Da li je ovo neka šala ili je ipak moguće izgubiti 5 kg za nedelju dana? Da, to je zapravo moguće! Ako mudro pristupite stvari.
Ako tražite efikasan način da izgubite 5 kilograma u sedmici, došli ste na pravo mjesto, jer će vam ovaj vodič pokazati kako to učiniti bez štete po zdravlje.
Svaki put kada dođe do tako nečeg, ljudi obično smišljaju razne vrste posnih i ekspresnih dijeta.
Kako god bilo, postoje situacije kada je potrebno vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma viška.
Bilo da se radi o vjenčanju, maturi ili nekoj posebnoj prilici, gubljenjem nekoliko kilograma u sedmici zaista će vam pomoći da se osjećate bolje u svojoj omiljenoj haljini.
Ovaj članak je kreiran posebno za žene i djevojke koje žele smanjiti volumen za kratko vrijeme. Iako su ovdje opisane metode i metode mršavljenja prilično univerzalne i pogodne za oba spola.
Da biste brzo izgubili ovu težinu, moraćete značajno da prilagodite svoju ishranu i dnevnu rutinu.
Morat ćete se pridržavati dijete s pravom količinom kalorija, ali koja u isto vrijeme osigurava vašem tijelu sve nutrijente koji su mu potrebni za pravilno funkcioniranje.
Na primjer, možda ćete morati izbaciti šećer iz svoje prehrane, što znači da ćete morati preskočiti grickalice između obroka kako biste smršali.
Da li je zaista moguće izgubiti 5 kg za nedelju dana?
Prije nego što pređemo direktno na tutorijal, razjasnimo jednu stvar koju razni blogovi o zdravlju stalno zanemaruju, i na taj način izaziva nerazumijevanje kod čitatelja. Gubitak težine za 5 kilograma za samo nedelju dana je stvaran, ali gubitak težine nije samo zbog telesne masti. Zato morate stvoriti kalorijski deficit i povećati potrošnju kalorija kako biste sagorjeli višak masti.
Zaista je nemoguće izgubiti 5 kilograma isključivo masti u sedmici bez štete po zdravlje.
Ali ne brinite, jer još uvijek postoji način da smršate i istovremeno izgledate vitko i fit.
Naravno, to se uglavnom postiže smanjenjem procenta masti, ali ne zaboravite da se višak kilograma može baciti uklanjanjem viška vode iz organizma. Kako se to dešava?
Dijeta za smanjenje težine i volumena sigurno će smanjiti razinu inzulina u krvi i natjerati vaše tijelo da se riješi pohranjenih ugljikohidrata koji zadržavaju vodu.
Kada nivo insulina padne, voda se više neće zadržavati u telu, što će primorati bubrege da se oslobode viška natrijuma.
Sada kada smo to shvatili, hajde da konačno pređemo na vodič o tome kako možete izgubiti 5 kg za nedelju dana kod kuće.
Jedite manje ugljenih hidrata i više proteina
Prelaskom na ishranu sa niskim udjelom ugljikohidrata na tjedan dana možete lako smršaviti i poboljšati izgled mišića vašeg tijela.
Istraživanja pokazuju da je dijeta sa malo ugljenih hidrata neverovatno efikasna za gubitak težine. Svako, čak i kratkotrajno smanjenje unosa ugljikohidrata dovodi do isušivanja tijela i uklanjanja viška vode.
Zbog toga ljudi koji se odluče na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata obično vide razliku kada stanu na vagu već sljedećeg jutra.
A kada jedete uglavnom proteinske namirnice, smanjujete apetit, jer one duže održavaju osjećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam.
Dijeta koja će vam pomoći da postignete željeni cilj
Svako ima svoje preferencije za doručak, ručak i večeru, pa u nastavku donosimo razne opcije među kojima možete izabrati ono što vam odgovara.
Doručak
Opcija 1 - sendvič sa jajima na žitnoj štruci
1 kriška hleba sa proklijalim žitaricama + 1 kuvano jaje + 2 kriške paradajza
Opcija 2 - doručak od zobenih pahuljica
1 šolja ovsenih mekinja + 1 šolja bez zaslađenog bademovog mleka + 1/4 šolje borovnica
Opcija 3 - Vege Super Smoothie (preporučeno)
Jednu srednju cveklu narežite na komade i pošaljite u blender zajedno sa četiri šargarepe i kockicama leda. U njega možete iscijediti i pola limuna za okus.
Večera
Opcija 1 - piletina sa povrćem
60 grama pečene piletine bez kože na kockice + 1 kriška avokada + 1 činija zelene salate i paradajza
Opcija 2 - tortilja od tunjevine
60 grama tunjevine + 3 velika lista kelja + malo maslinovog ulja + 1/2 glavice nasjeckanog luka + tortilja od cjelovitog zrna pšenice bez glutena
Opcija 3 - salata od spanaća (preporučeno)
Uzmite spanać, šargarepu, kelj i tikvice. Narežite na kriške i napravite salatu od povrća.
Večera
Opcija 1 - salata od piletine
85 grama piletine bez kostiju + 2 šolje brokule + 1 kašika maslinovog ulja + 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča
Opcija 2 - pasta od limuna sa šparogama i lososom
1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča + 60 grama lososa na žaru + 2 kašike limunovog soka isceđenog na losos + 1 seckana ili mlevena glavica belog luka + 1 šolja sveže isečenih šparoga
Opcija 3 - kuvani krompir sa salatom (preporučeno)
2 srednja krompira + zelena salata (kombinovati kelj iz konzerve, kelj i zelenu salatu)
Prihvatljiva pića
Pored vode možete piti i sledeća pića:
- Kava s bademovim mlijekom;
- Zeleni čaj;
- Svježe iscijeđeni sok od limuna (vrlo preporučljivo)
- Sveže ceđeni sok od pomorandže samo ga ne kupujte u radnji, iscedite ga sami i ne dodajte šećer, pijte ga takvog kakav jeste.
Ok, sad imam plan ishrane. Šta je sledeće?
Sada kada imate efikasan plan ishrane, postoji još jedna stvar koju treba da uradite osim zdrave ishrane, a to je vežbanje.
Ne brinite, ovo nije tako teško kao što se čini.
Ako iz nekog razloga ranije niste radili redovno vježbanje, uvijek postoje načini da sagorite kalorije bez odlaska u teretanu.
Možete početi tako što ćete zamijeniti javni prijevoz pješačenjem ako niste daleko ili ići uz stepenice umjesto liftom.
Biciklizam, trčanje ili trčanje su također odlična opcija za vježbanje. Poenta je pokrenuti proces sagorijevanja kalorija i ubrzati uklanjanje masti iz tijela.
Zapamtite da imate samo sedam dana da izgubite 5 kilograma.
Da biste to učinili, morat ćete pokazati snagu volje i postati što aktivniji ovih dana. Počnimo s aerobnim vježbama, a zatim prijeđimo na trening snage za jačanje mišića.
Kada počnete da vežbate, masti će se koristiti kao energija, odnosno sagoreti, a mišići će postati jači i istaknutiji, vaše telo će početi da sagoreva više kalorija tokom spavanja.
Redovno vježbanje će pomoći u održavanju optimalnog nivoa kisika u krvi, isporuci hranjivih tvari u tkiva tijela i poboljšanju kardiovaskularnog sistema i cirkulacije krvi. Također možete ukloniti donji dio trbuha, bokove i općenito poboljšati tonus mišića.
Sve ove stvari su veoma važne za postizanje vašeg cilja.
Napomena: Ako redovno uzimate bilo koje lijekove, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka indicirane dijete ili fizičke aktivnosti.
Šta je sa dodacima ishrani?
Kada su u pitanju dodaci ishrani, može biti teško pronaći najbolji proizvod.
Zaista, postoje suplementi koji mogu pomoći u smanjenju gladi, dok drugi nisu korisni.
Jedan od najboljih suplemenata za mršavljenje koji možete pronaći je L-karnitin koji će vam pomoći da sagorite više masnih stanica. Ali on radi samo u uslovima aktivne fizičke aktivnosti. Ako planirate da ga uzmete i samo ležite na kauču, onda je bolje da ne bacate novac.
Suština ovog dodatka može se opisati na sljedeći način: tokom sporta tijelo koristi 1 masnu ćeliju bez L-karnitina, a sa njom 2. Cifre su uslovne za primjer. Ali suština procesa je upravo to.
A ipak treba imati na umu da ovo nije neka vrsta čarobnog praha, već samo pomoć u vašim nastojanjima.
Uzimajući ga svaki dan, pridržavajući se dijete i vježbanja, garantovano ćete izgubiti 5 kg za sedmicu. Ovo je vrlo moćna kombinacija koja će vam pomoći da sagorite pohranjene masti i spriječite daljnje skladištenje.
Vježbe visokog intenziteta za brze rezultate
Sjećate se da smo ranije govorili o fizičkoj aktivnosti?
Nije slučajno da se vraćamo na temu, jer želimo da izgubimo čak 5 kilograma za samo nedelju dana, i to što sigurnije za naše zdravlje.
Pogledajmo šta već imamo u servisu:
- Efikasan plan ishrane.
- Prirodni aditivi za hranu za ubrzavanje procesa.
Šta nedostaje?
I nema dovoljno organizovanog programa obuke za ovu sedmicu. Da, možete džogirati ili čak prošetati šumom, ali bolje je ako se bavite sistematskim treningom snage.
Svaki put kada se uključite u trening visokog intenziteta ili trening otpora, vaše tijelo se oslobađa viška ugljikohidrata i vode.
Istraživanja pokazuju da 5 ili 10 minuta treninga visokog intenziteta može biti pet puta efikasnije od seta redovnih vježbi.
Još nekoliko važnih savjeta
- Dijeta nedjeljom – Istraživanja pokazuju da su šanse za uspjeh veće ako počnete u nedjelju nego bilo kojeg drugog dana. Prema istraživanjima, najgori dan za dijetu je utorak.
- Neka sadržaj vašeg tanjira bude svetao i šaren - ako vam je hrana bezbojna i dosadna, znate šta treba da radite: gore smo naveli divnu nedeljnu ishranu od različitog povrća.
- Koristite veliku viljušku da vam pomogne da jedete manje: Istraživači su otkrili da velika viljuška bolje fokusira vašu pažnju na to koliko zapravo jedete nego mala.
- Ne gledajte emisije o kuhanju - širok izbor ukusnih jela koja se kuhaju na TV-u može učiniti vaš put mršavljenja mnogo težim. Pokušajte ukloniti što više ometanja.
- Kontrolišite količinu škroba u vašoj ishrani – U gore navedenom planu ishrane, jedite minimum škrobnih namirnica, kao što su hleb sa žitaricama, krompir i smeđi pirinač. Izbjegavajte druge vrste ugljikohidrata na vašem stolu, jer to može povećati nivo šećera u krvi i izazvati osjećaj gladi.
- Jedite žitarice kako biste utažili jutarnju glad – ponesite porciju ovsenih pahuljica na posao, tako da možete grickati i tako izbjeći sve što ima puno šećera.
- Opskrbite se nečim zdravim za grickanje – najbolje s orašastim plodovima, šargarepom, paradajzom i kruhom od cijelog zrna.
- Držite bademovo mlijeko u frižideru – zapamtite da želite izgubiti 5 kilograma za jednu sedmicu, stoga se držite podalje od životinjskih masti. Umjesto toga, pijte bademovo mlijeko bez zaslađivača ako osjećate akutno glad, posebno noću.
- Pobrinite se da unosite proteine uz svaki obrok – bilo da se radi o orašastim plodovima, piletini ili tunjevini, proteini su potrebni za sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma.
- Držite korpu opranog voća i povrća u svojoj kuhinji kako biste manje jeli. Sadrže manje kalorija, a istovremeno vam pružaju sve esencijalne nutrijente potrebne vašem tijelu.
- Izbjegavajte, međutim, voće koje sadrži mnogo šećera, kao što su banane, ananas i trešnje. Birajte manje slatko voće kao što su kivi, maline, brusnice, avokado i masline.
- Budite spremni reći ne – bez obzira na kojoj ste dijeti (bilo na kefiru ili heljdinoj), u jednom trenutku ćete nekako pasti u iskušenje da se razmazite tom sitnom torticom. Pa ipak, kada vam ponude sve te ukusne stvari, samo odbijte i obavijestite da sada pokušavate izgubiti 5 kilograma za 7 dana. Ljudi poštuju one koji imaju cilj i istrajnost da ga ostvare.
- Neka vaša porodica i prijatelji znaju da kada svoje ciljeve iznesete porodici i prijateljima, počinjete se osjećati odgovornim za ono što kažete, jer će od vas očekivati da održite svoju riječ. To će vas spriječiti da donosite loše odluke i zapravo će vas učiniti jačim.
- Ne dozvolite da vam prošlost stane na put – ako ste u prošlosti isprobali plan za mršavljenje i nije uspio, ne dozvolite da neuspjeh oduzme danak vašoj budućnosti. Svi griješe, pa zaboravite na bilo koji plan ili sistem koji ste isprobali u prošlosti. Ovoga puta možete postići sve ako na to uložite svoj um, srce i snagu.
Često Postavljena Pitanja
Mnogi čitaoci i pretplatnici su postavljali pitanja u vezi sa ovom dijetom. Ispod je odjeljak Pitanja i odgovori koji bi vam trebao pomoći da pronađete odgovor na pitanje koje vas zanima.
Da li se alkohol može konzumirati tokom ove dijete?
Ne, potpuno odustanite od alkohola jer će vas spriječiti da postignete svoj cilj.
Osjećam vrtoglavicu i glad prije spavanja, šta da jedem?
Jedite voće ili povrće. Oni će stvoriti osjećaj sitosti do kraja noći bez dodavanja kalorija u isto vrijeme. Kao što smo ranije spomenuli, pokušajte izbjegavati voće s visokim sadržajem šećera u korist voća sa niskim sadržajem šećera.
Drugi postižu rezultate sa ovom dijetom, zašto ja to ne radim?
Zapamtite da je svako u različitim početnim uslovima, pa je važno shvatiti da će vaše fizičko stanje prirodno uticati na rezultate koje postignete. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, svakako se obratite svom ljekaru prije nego počnete s radom na mršavljenju.
Želim izgubiti više od 5 kg. Mogu li nastaviti slijediti plan nakon kraja sedmice?
Da, trajanje plana se može produžiti, ali ako želite da smršate više, najbolje je da to radite 2-3 sedmice, pa napravite pauzu, pa još dvije sedmice dijete.
Već sam sredinom sedmice i ne gubim na težini. Sta da radim?
Nemoj stati. Morate završiti sedmicu. Svako ima drugačiji metabolizam, tako da rezultati mogu varirati.
Nemojte jesti manje hrane nego što plan preporučuje, jer će to uticati na efikasnost dijete. Nekim ljudima je potrebno vrijeme da se njihovo tijelo počne navikavati na promjene i da se pojave rezultati.
Mogu li nečim zamijeniti pirinač?
Umjesto pirinča možete jesti krompir, heljdu ili kinoju.
A sada - pređite na posao!
Sada znate kako brzo ukloniti nekoliko kilograma viška, vrijeme je da počnete vježbati i vidite rezultat.
Počinjete uzbudljivo putovanje. Dakle, vaše tijelo i um će morati biti spremni za iskušenja i iskušenja na koja ćete se tamo susresti.
Za one koji u nešto ulažu svoj um, srce i volju, ništa nije nemoguće. Samo počnite i bićete zapanjeni onim što ste postigli!